Opis

Opanuj stres i niepokój | Jesienna Grupa Medytacyjna 2025

8 spotkań | 8 medytacji prowadzonych na żywo | 8 mini-wykładów

Do kogo?

Jeśli chciałabyś/chciałbyś praktykować ze mną medytację mindfulness/nauczyć się medytować – pięknie zapraszam. W trakcie spotkań będziemy medytować ok. 20-40 minut, a pozostały czas przeznaczymy na pogłębianie tematu grupy i dzielenie się doświadczeniami.

Tegoroczna jesienna grupa będzie poświęcona NAUCE OPANOWANIA STRESU I NIEPOKOJU.

Jeśli:

• czujesz się często zmęczona/zmęczony,
• odczuwasz często lęk lub niepokój,
• wpadasz w kołowrotek myśli, w tym katastroficznych,
• źle sypiasz,
• masz obniżone libido,
• masz chroniczne bóle, szczególnie pleców, w klatce piersiowej lub głowy,
• intensywniej się pocisz,
• masz przyspieszony oddech lub bicie serca,
• doświadczasz drżenia mięśni,
• często chorujesz…

…to możliwe, że doświadczasz pierwszych objawów przewlekłego stresu.

W badaniu IPSOS Health Service 2024 prawie 50% respondentów przyznało, że w ciągu ostatniego roku wielokrotnie odczuwało silny stres, a 35 % osób było zmuszonych do czasowej rezygnacji z pracy z powodu natężenia stresu. Co więcej, raport „Polki i przedsiębiorczość 2024” wykazał, że ponad 50% Polek cierpi na bezsenność i deklaruje zwiększenie stresu w pracy. 

Przewlekły stres ma niszczycielskie działanie na ciało i psychikę, dlatego niezwykle ważne jest, aby jak najszybciej sięgnąć po metody i narzędzia skutecznej redukcji stresu. Jednym z nich, którego działanie jest udowodnione naukowo, jest medytacja mindfulness.

Badania naukowe pokazują, że trening medytacji m.in.:

• przynosi pozytywne efekty w redukcji biologicznych markerów stresu (obniżenie kortyzolu i wzrost DHEA),
• redukuje stres oksydacyjny, co ma korzystny wpływ na zdrowie komórek nerwowych,
• obniża stres w grupach szczególnie narażonych, jak lekarze, pielęgniarki czy sportowcy,
• działa na mechanizmy neuronalne, które kontrolują nasze reakcje na zajadanie stresu więc skutecznym narzędziem w radzeniu sobie z jedzeniem pod wpływem stresu.

Dołącz do grupy, jeśli chcesz się nauczyć jak:

• OPANOWAĆ STRES i NIEPOKÓJ,
• pracować z myślami intensyfikującymi stres,
• wyciszyć wewnętrznego krytyka,
• zmniejszyć gonitwę myśli i ruminację,
• odpuszczać sobie i innym,
• być dla siebie dobrą/dobrym,
• medytować.

To tematy, które mają więcej wspólnego z odpuszczaniem, życzliwością, cierpliwością i akceptacją, niż konkretnymi planami, co zrobić i co osiągnąć. To ważne, ponieważ, im bliżej jesteśmy siebie, im lepsi jesteśmy dla samych siebie, tym więcej robimy i osiągamy w sferze rzeczy i działań dla nas naprawdę ważnych.

Kiedy?

Spotykamy się co wtorek, w godzinach 20:30 – 21:30.

Harmonogram spotkań:

• 16.09.25
• 23.09.25
• 30.09.25
• 07.10.25
• 14.10.25
• 21.10.25
• 28.10.25
• 04.11.25

UWAGA | Spotkania są NAGRYWANE i możliwe do obejrzenia do 11 listopada 2025.

Gdzie?

Na platformie ZOOM. Aby uczestniczyć, musisz wcześniej ściągnąć aplikację Zoom na swój komputer lub telefon (dostaniesz ode mnie instrukcję).

Ile to kosztuje?

Koszt całości (8 spotkań, 8 godzin) to 119 zł czyli 15 zł za spotkanie.

Co będziemy robić?

W trakcie spotkań będziemy medytować ok. 20-40 minut, a pozostały czas przeznaczymy na pogłębianie tematu grupy i dzielenie się doświadczeniami. Medytacja, jaką Ci proponuję, to mindfulness czyli medytacja uważności. Jest to całkowicie świecka praktyka, której efekty wielokrotnie potwierdzono naukowo.

Dzięki medytacji mindfulness :

• poprawisz nastrój,
• zmniejszysz odczuwany stres,
• podniesiesz poziom serotoniny,
• zmniejszysz gonitwę myśli,
• poprawisz relacje z innymi,
• poprawisz jakości podejmowanych decyzji,
• podniesiesz poczucie własnej wartości,
• podniesiesz odporność organizmu,
• polepszysz jakość koncentracji,
• zapobiegniesz nawrotom depresji,
• polepszysz jakość snu,
• podniesiesz kreatywność
• i wiele, wiele więcej.

Nie ma obowiązku uczestniczenia w każdym spotkaniu.

OPINIE UCZESTNIKÓW (anonimowo)

Uczestnictwo w grupie medytacyjnej uczy mnie dawania sobie przyzwolenie na różne emocje. Jest to cotygodniowe otulenie samej siebie. Wspaniałe prowadzenie zajęć i grupa, która pokazuje jak różnie możemy odbierać te same zdarzenia. Uczę się tutaj wyrozumiałości dla siebie samej i akceptacji. Dziękuję 

Jeśli zapisujesz się na grupę medytacyjną to znaczy, że czujesz, że jest Ci ona potrzebna. Z taką myślą zapisałam się do tej grupy. Były dni łatwiejsze i turniejsze. Paradoksalnie po takim trudniejszym” spotkaniu wynosiłam potem więcej przemyśleń. Dziękuję za spokój, za pokazane techniki i wracam jesienią. 

Polecam gorąco udział w grupie medytacyjnej. Jest to okazja do refleksji i wyciszenia, zwiększenia świadomości siebie oraz … pobycia z pozytywnie nastawionymi, sympatycznymi ludźmi. Na pewno to nie ostatni mój udział w zajęciach prowadzonych przez Katarzynę, uczestniczyłem już w różnych grupach, ale ta się wyróżnia. 

Jeśli nie wiesz, czy to dla Ciebie – spróbuj. Niezależnie od swojej sytuacji w życiu, aktualnych potrzeb, podaruj sobie specjalny czas, żeby się zatrzymać i skupić na sobie. Daj sobie spokój, oddech, przestrzeń na refleksję. Może na co dzień Ci tego brakowało?

Bardzo polecam spróbować, bez względu na to czy kiedykolwiek się tym interesowaliście. Zwłaszcza jeśli jesteście sceptyczni. To może być dla Was całkiem odkrywcze doświadczenie.

Ukojenie, poczucie wspólnoty, sprawczość – bezcenne. Dziękuję.

Cudowny czas ze sobą, dla siebie. Kropla wody w pustyni czasu spraw do zrobienia.

Polecam uważny kontakt z ciałem, emocjami i wyciszenie, które dają praktyki medytacyjne. Dodatkowo można się sporo o sobie dowiedzieć, zacząć głębiej odczuwać i bardziej sobie ufać. 

Świetnie spędzony czas w bezpiecznej przestrzeni, spędzony na nauce i doskonaleniu medytacji i relaksacji.

Jestem bardzo zadowolona z udziału w grupie. Rozmowy i treści przekazywane przez prowadzącą dały mi naprawdę dużo do myślenia, mam wrażenie, że nawet trochę już mi się ułożyło 

Warto zrobić to dla siebie i bliskich.

Polecam z całego serca medytację, w tym zabieganym świecie poznać prawdę o sobie to ogromna wartość.

Polecam z całego serca, rozumu i duszy grupę medytacyjną Katarzyny Kędzierskiej. Ja zaczynałam od poziomu „0” i jestem i będę bo poznaję siebie bardziej.

Grupa medytacyjna prowadzona przez panią Kasię dała mi wiele wyciszenia i spokoju. Spotkania były prowadzone w bardzo merytoryczny sposób. Mimo, że temat radzenia sobie z emocjami, był mi dość znany i bliski, poczyniłam kilka odkrywczych notatek, a przy tym mogłam zanurzyć się w kojącej atmosferze tych spotkań prowadzonych z dużą empatią, delikatnością i wyczuciem. Gorąco polecam w tych zabieganych czasach.

Te poniedziałku to były takie kąpiele w życzliwości, cos wspaniałego.

To było moje pierwsze spotkanie z medytacją i bardzo mi się podobało! Dziękuję…

To moja kolejna grupa. Bardzo jestem przywiązana do poniedziałkowych spotkań. Nadają mi rytm na rozpoczęcie tygodnia. Po kolejnych grupach jestem bardziej zespolona z sobą, akceptująca codzienność, trudne emocje.

Jak mam się przygotować?

Nie potrzebujesz żadnych gadżetów, czy specjalnych sprzętów. Najważniejsze, abyś zapewniła/zapewnił sobie na ten czas ciche, spokojne miejsce, gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał i gdzie będziesz mogła/mógł wygodnie usiąść. Do spotkania dołącz proszę z wyłączonym mikrofonem i kamerą. W trakcie będziesz mogła/mógł pisać wiadomości na prywatnym czacie.

Pamiętaj proszę, że jeśli chodzi o medytację to nic nie musisz. Wystarczy, że będziesz. Z otwartością i czułym zaangażowaniem.

*Grupa odbędzie się, jeśli zbierze się minimum 30 osób.