Opis

Twórcza uważność i mindfulness dla kreatywnych | Letnia Grupa Medytacyjna 2026

8 spotkań | 8 medytacji prowadzonych na żywo | 8 mini-wykładów

Do kogo?

Jeśli chciałabyś/chciałbyś praktykować ze mną medytację mindfulness/nauczyć się medytować – pięknie zapraszam. W trakcie spotkań będziemy medytować ok. 20-40 minut, a pozostały czas przeznaczymy na pogłębianie tematu grupy i dzielenie się doświadczeniami.

 Letnia Grupa Medytacyjna to 8 spotkań online, co tydzień, w trakcie których będziemy łączyć mindfulness, compassion i kreatywne ćwiczenia wspierające twórczość, koncentrację i kontakt ze sobą.

 To przestrzeń dla osób kreatywnych, artystów i wszystkich, którzy chcą tworzyć z większą lekkością, autentycznością i swobodą. Podczas spotkań będziemy pracować z ciałem, emocjami i myślami poprzez medytację, uważność oraz intuicyjne działania artystyczne.

 Pomogę Ci Ci wyciszyć wewnętrznego krytyka, odzyskać dostęp do kreatywności i budować bardziej wspierającą relację ze sobą oraz własnym procesem twórczym.

 Nie musisz mieć doświadczenia ani „talentu artystycznego”. Wystarczy ciekawość i gotowość do odkrywania siebie poprzez uważność i tworzenie.

Korzyści z mindfulness i compassion dla kreatywności i kontaktu ze sobą⤵︎

1. Większa kreatywność i elastyczność myślenia

Badania pokazują, że praktyka mindfulness może zwiększać kreatywność, szczególnie tzw. myślenie dywergencyjne — zdolność do tworzenia nowych skojarzeń, pomysłów i niestandardowych rozwiązań. Uważność pomaga wyjść z automatycznych schematów myślenia i otwiera przestrzeń na intuicję oraz świeże spojrzenie.

2. Lepszy kontakt z emocjami i własnym wnętrzem

Mindfulness rozwija zdolność zauważania swoich emocji, myśli i reakcji bez oceniania. Dzięki temu łatwiej rozpoznawać swoje potrzeby, twórcze impulsy i wewnętrzne blokady, zamiast działać wyłącznie z poziomu napięcia czy autopilota.

3. Mniejszy wpływ wewnętrznego krytyka i perfekcjonizmu

Praktyka self-compassion (współczucia wobec siebie) pomaga ograniczać nadmierny samokrytycyzm, który często blokuje proces twórczy. Badania Kristin Neff pokazują, że osoby praktykujące self-compassion mają większą odporność psychiczną, łatwiej radzą sobie z porażką i są bardziej skłonne do podejmowania twórczego ryzyka.

4. Większa koncentracja i doświadczenie flow

Mindfulness wzmacnia zdolność skupienia uwagi na bieżącym doświadczeniu, co sprzyja wejściu w stan flow — głębokiego zaangażowania i swobody w procesie twórczym. Regularna praktyka pomaga również zmniejszać przebodźcowanie i rozproszenie uwagi.

5. Lepsza regulacja stresu i emocji

Twórczość często wiąże się z napięciem, niepewnością i ekspozycją na ocenę. Mindfulness i compassion pomagają regulować układ nerwowy, obniżać poziom stresu i budować większe poczucie bezpieczeństwa emocjonalnego.

6. Głębszy kontakt ze sobą i autentycznością

Regularna praktyka uważności wspiera rozwój samoświadomości i pomaga działać bardziej w zgodzie ze sobą, a nie wyłącznie z oczekiwaniami otoczenia. W kontekście twórczości oznacza to większą autentyczność, odwagę i swobodę wyrażania siebie.

Kiedy?

Spotykamy się co wtorek, w godzinach 20:30 – 21:30.
Wciąż możesz dołączyć. Nagrania wszystkich spotkań dostaniesz mailem!

Harmonogram spotkań:

• 9.06.26
• 16.06.26
• 23.06.26
• 30.06.26
• 07.07.26
• 14.07.26
• 21.07.26
• 28.07.26

UWAGA | Spotkania są NAGRYWANE i możliwe do obejrzenia do 4 sierpnia 2026.

Gdzie?

Na platformie ZOOM. Aby uczestniczyć, musisz wcześniej ściągnąć aplikację Zoom na swój komputer lub telefon (dostaniesz ode mnie instrukcję).

Ile to kosztuje?

Koszt całości (8 spotkań, 8 godzin) to 129 zł czyli ok. 16 zł za spotkanie.

Co będziemy robić?

W trakcie spotkań będziemy medytować ok. 20-40 minut, a pozostały czas przeznaczymy na pogłębianie tematu grupy i dzielenie się doświadczeniami. Medytacja, jaką Ci proponuję, to mindfulness czyli medytacja uważności. Jest to całkowicie świecka praktyka, której efekty wielokrotnie potwierdzono naukowo.

Dzięki medytacji mindfulness :

• poprawisz nastrój,
• zmniejszysz odczuwany stres,
• podniesiesz poziom serotoniny,
• zmniejszysz gonitwę myśli,
• poprawisz relacje z innymi,
• poprawisz jakości podejmowanych decyzji,
• podniesiesz poczucie własnej wartości,
• podniesiesz odporność organizmu,
• polepszysz jakość koncentracji,
• zapobiegniesz nawrotom depresji,
• polepszysz jakość snu,
• podniesiesz kreatywność
• i wiele, wiele więcej.

Nie ma obowiązku uczestniczenia w każdym spotkaniu.

OPINIE UCZESTNIKÓW (anonimowo)

Uczestnictwo w grupie medytacyjnej uczy mnie dawania sobie przyzwolenie na różne emocje. Jest to cotygodniowe otulenie samej siebie. Wspaniałe prowadzenie zajęć i grupa, która pokazuje jak różnie możemy odbierać te same zdarzenia. Uczę się tutaj wyrozumiałości dla siebie samej i akceptacji. Dziękuję 

Jeśli zapisujesz się na grupę medytacyjną to znaczy, że czujesz, że jest Ci ona potrzebna. Z taką myślą zapisałam się do tej grupy. Były dni łatwiejsze i turniejsze. Paradoksalnie po takim trudniejszym” spotkaniu wynosiłam potem więcej przemyśleń. Dziękuję za spokój, za pokazane techniki i wracam jesienią. 

Polecam gorąco udział w grupie medytacyjnej. Jest to okazja do refleksji i wyciszenia, zwiększenia świadomości siebie oraz … pobycia z pozytywnie nastawionymi, sympatycznymi ludźmi. Na pewno to nie ostatni mój udział w zajęciach prowadzonych przez Katarzynę, uczestniczyłem już w różnych grupach, ale ta się wyróżnia. 

Jeśli nie wiesz, czy to dla Ciebie – spróbuj. Niezależnie od swojej sytuacji w życiu, aktualnych potrzeb, podaruj sobie specjalny czas, żeby się zatrzymać i skupić na sobie. Daj sobie spokój, oddech, przestrzeń na refleksję. Może na co dzień Ci tego brakowało?

Bardzo polecam spróbować, bez względu na to czy kiedykolwiek się tym interesowaliście. Zwłaszcza jeśli jesteście sceptyczni. To może być dla Was całkiem odkrywcze doświadczenie.

Ukojenie, poczucie wspólnoty, sprawczość – bezcenne. Dziękuję.

Cudowny czas ze sobą, dla siebie. Kropla wody w pustyni czasu spraw do zrobienia.

Polecam uważny kontakt z ciałem, emocjami i wyciszenie, które dają praktyki medytacyjne. Dodatkowo można się sporo o sobie dowiedzieć, zacząć głębiej odczuwać i bardziej sobie ufać. 

Świetnie spędzony czas w bezpiecznej przestrzeni, spędzony na nauce i doskonaleniu medytacji i relaksacji.

Jestem bardzo zadowolona z udziału w grupie. Rozmowy i treści przekazywane przez prowadzącą dały mi naprawdę dużo do myślenia, mam wrażenie, że nawet trochę już mi się ułożyło 

Warto zrobić to dla siebie i bliskich.

Polecam z całego serca medytację, w tym zabieganym świecie poznać prawdę o sobie to ogromna wartość.

Polecam z całego serca, rozumu i duszy grupę medytacyjną Katarzyny Kędzierskiej. Ja zaczynałam od poziomu „0” i jestem i będę bo poznaję siebie bardziej.

Grupa medytacyjna prowadzona przez panią Kasię dała mi wiele wyciszenia i spokoju. Spotkania były prowadzone w bardzo merytoryczny sposób. Mimo, że temat radzenia sobie z emocjami, był mi dość znany i bliski, poczyniłam kilka odkrywczych notatek, a przy tym mogłam zanurzyć się w kojącej atmosferze tych spotkań prowadzonych z dużą empatią, delikatnością i wyczuciem. Gorąco polecam w tych zabieganych czasach.

Te poniedziałku to były takie kąpiele w życzliwości, cos wspaniałego.

To było moje pierwsze spotkanie z medytacją i bardzo mi się podobało! Dziękuję…

To moja kolejna grupa. Bardzo jestem przywiązana do poniedziałkowych spotkań. Nadają mi rytm na rozpoczęcie tygodnia. Po kolejnych grupach jestem bardziej zespolona z sobą, akceptująca codzienność, trudne emocje.

Jak mam się przygotować?

Nie potrzebujesz żadnych gadżetów, czy specjalnych sprzętów. Najważniejsze, abyś zapewniła/zapewnił sobie na ten czas ciche, spokojne miejsce, gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał i gdzie będziesz mogła/mógł wygodnie usiąść. Do spotkania dołącz proszę z wyłączonym mikrofonem i kamerą. W trakcie będziesz mogła/mógł pisać wiadomości na prywatnym czacie.

Pamiętaj proszę, że jeśli chodzi o medytację to nic nie musisz. Wystarczy, że będziesz. Z otwartością i czułym zaangażowaniem.

*Grupa odbędzie się, jeśli zbierze się minimum 30 osób.